Знаете ли, че загубата на мускулна маса започва около 50-годишна възраст? Този процес, наречен саркопения, е по-изразен при хора, които не са тренирали редовно през живота си. Но има добри новини: с правилното хранене и редовна физическа активност можем да запазим мускулите си, да се чувстваме силни и да избегнем излишните мазнини.

 

Защо е важно да тренираме редовно след 40?

Редовните тренировки помагат да се предотврати загубата на мускулна маса и да се запазят мускулните фибри от тип 2, които отговарят за силата и бързината. Освен това физическата активност подобрява координацията и гъвкавостта, намалявайки риска от травми и непохватност.

Как ние ви помагаме?

Предлагаме разнообразни групови тренировки, включително Таbata, Lady Fit, Dynamic Pilates и Booty Workout, които са съобразени с всички критерии за правилната тренировка за всяка възрастова група. Нашият екип следи внимателно за:

Правилната техника на изпълнение, за да се избегнат травми.

Индивидуалните нужди и възможности на всеки участник.

Плавно, но ефективно натоварване, което да поддържа както мускулната маса, така и цялостното здраве.

Съвети за тренировки след 40:

Тренирайте редовно: 3-4 пъти седмично са достатъчни, за да поддържате мускулите си активни.

Използвайте умерен интензитет: Работете с повече повторения и умерени тежести, за да предпазите ставите.

Включете упражнения за баланс и координация: Такива тренировки помагат за по-добър контрол върху движенията.

Не забравяйте силовите тренировки: Те са ключови за поддържане на мускулната маса и здравината на костите.

Как да се храним след 40?

С напредването на възрастта, тялото ни има нужда от повече протеини, за да поддържа мускулната маса. Един от най-важните елементи е аминокиселината левцин, която играе роля в мускулния растеж и възстановяване.

Съвети за хранене след 40:

Увеличете приема на чисти протеини като пилешко, риба, яйца и растителни източници като киноа и бобови култури.

Включвайте в менюто си храни, богати на левцин, като млечни продукти, соя и ядки.

Не изключвайте мазнините, но изберете здравословни източници като авокадо, зехтин и ядки.

Хидратирайте се редовно – водата е важна за добрия метаболизъм и възстановяване.

Годините не са пречка!

Годините сами по себе си не са проблем. Това, което има значение, е начинът, по който се грижим за себе си. Независимо на колко сте години, никога не е късно да започнете да тренирате и да се храните по-здравословно.

Нашето послание: Продължавайте да се движите, тренирайте редовно и се грижете за тялото си – то ще ви се отблагодари!